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新年flag难逃打脸魔咒?心理学教你避免
2020-01-10 14:26  来源: 中国青年报  
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步入21世纪第三个十年,相信新年里你已经定下了很多目标,像读30本书,新学一门外语,坚持健身,少玩点手机……但很大的可能是,去年你也定了这些目标,并且大多没有实现。

别担心,你不是一个人:一项对 200人的追踪研究显示,77%的人能够坚持新年目标一周(也就是说,23%的人甚至都没有坚持一周)坚持两年的人只有19%。

作为国家二级退堂鼓表演艺术家和心理学工作者,我对于完不成新年目标这件事颇有心得。久病成医,我总结了一些与没能完成目标密切相关的行为,比如:

定目标时不用太考虑可行性啦,要定就定大一点,反正有一年呢,凭借意志力我至少能完成一半吧?!

在实现目标的过程中,我不能犯一点错,一旦犯一点错就实现不了目标了。

如果我因为自己没实现目标而谴责自己,我就有更充分的动力去完成它了。

或许,试着去一点点改变这些观念,是你完成新年目标的第一步。

不要高估意志力

定目标时很开心,认为自己凭借意志力就能实现目标。

现实是,无论你自觉自律的能力有多高,光有意志力是不够的。

我们经常在新闻中看到自律到极致的人,但这并不是一件简单的事,人们的意志力本身就是有高低的。事实上,对大部分人来说,单靠意志力去实现决心,失败概率太高了。

我们曾被教导“人定胜天“,被长辈反复强调意志力的重要性,因此,承认自己意志力不足并不容易。人们宁愿死撑到放弃计划,也不愿借助外力,但我们完全可以换个角度:只要能够达成目标,就算意志力差点,又会怎么样呢?

毕竟,意志力并不是决定计划成功与否的唯一因素,它的敌人,那些很容易夺走你注意力的诱惑也确实很强大。改变环境也好,他人监督也好,接受自己意志力不足这个事实后,尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择,

想健身?那就把运动服放在看得见的地方;想戒烟?那就不要在身上带烟;想减肥?那就别买零食。真的没有必要过分考验自己的意志力。

考虑可行性

定目标不用考虑可行性,就定大一点,反正有一年呢,就算只能完成一半也很好啦!

现实是,如果目标太大,你可能根本就不会迈出第一步,而多次言而无信后,我们或许会产生强烈的挫败感,不再对计划有信心了。

责编:钟佳佳
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